商丘市第一人民醫(yī)院 孟四玲

　　運動治療作為T2DM患者降糖的“五駕馬車”之一，需要患者有良好的依從性。正確進行安全、有效、科學的力量訓練，無論是單純有氧運動、抗阻運動或綜合運動，對T2DM均可以產生有利影響。

　　糖尿病患者要養(yǎng)成健康的生活習慣，培養(yǎng)活躍的生活方式，一天中建議多動、少坐，將有益的體育活動融入日常生活中，有體力活動比沒有要好。中等強度的體育運動包括健步走、太極拳、騎車、乒乓球、羽毛球和高爾夫球等，較高強度的體育運動包括快節(jié)奏舞蹈、有氧健身操、游泳、騎車上坡、足球、籃球等。建議患者每周進行150—300分鐘的中等強度有氧運動或75—150分鐘的高強度有氧運動，也可以同等組合中等和高強度有氧運動。每周超過相當于300分鐘的中等強度運動（心率、呼吸加快，不伴有氣喘吁吁），可獲得額外的健康益處。建議每周運動大于等于5天，中斷運動間隔不超過48小時。在沒有合并糖尿病嚴重并發(fā)癥、禁忌證情況下，鼓勵患者每周至少進行2次抗阻訓練。使用負重器械、自由重物來鍛煉主要肌肉群，每組動作8—10次重復練習，感覺到疲勞為宜，建議每次運動時間不超過15分鐘。每周采取多種運動的組合方案，提升肌肉訓練質量。遵循運動總原則，強調循序漸進、持之以恒、量力而行，最終獲得益處，降低運動風險，更好地控制血糖，提升生活質量。

　　提醒患者運動時注意以下幾點：1.運動時穿適合的衣服鞋子，建議衣服寬松舒適，長度適宜；鞋子不露腳趾，防止訓練時受傷。2.規(guī)范飲食，不可空腹或過飽運動；天氣炎熱時，可適當備淡鹽水，保持水分充足；必要時隨身攜帶糖塊、餅干等低血糖急救食品。3.安全運動，尤其是做快步走或慢跑等室外耐力運動時行動要謹慎，不可邊看手機邊運動，遇到緊急電話，可以暫停運動，接完電話再開始運動。4.選擇安全、熟悉的環(huán)境運動，建議在家屬或友人的陪同下健身訓練。光線不充足時，不可貿然運動，以免受傷。