一、健康的含義是什么？

　　健康是指身體、心理和社會適應能力均處于良好狀態(tài)。

　　二、健康教育在創(chuàng)建衛(wèi)生城市中的作用是：

　　1、進行社會動員，發(fā)動群眾廣泛參與，形成創(chuàng)建衛(wèi)生城市氛圍；

　　2、傳播健康相關知識，提高市民健康素質；

　　3、改變個體和群體不健康、不文明的行為，促進城市健康發(fā)展。

　　三、常見的有損健康的行為和生活方式是：

　　吸煙、酗酒、不良飲食習慣、缺乏體育鍛煉、心胸狹窄等。

　　四、有害健康的八種行為是：

　　1、吸煙；2、飲酒過量；3、不恰當?shù)姆帲?、缺乏經(jīng)常的體育鍛煉，或突然運動量過大；5、熱量過高或多鹽飲食、飲食無節(jié)制；6、不接受科學合理的醫(yī)療保?。?、對社會壓力產(chǎn)生適應不良的反應；8、破壞身體生物節(jié)奏的生活方式。

　　五、吸煙對人體健康的危害是：

　　1、煙草煙霧中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有害物質，可導致氣管炎、肺癌、高血壓、冠心病等多種疾?。?、吸煙污染空氣。3、孕婦吸煙影響胎兒發(fā)育。

　　六、發(fā)芽的土豆不能吃的原因是：

　　土豆發(fā)芽后，能產(chǎn)生一種叫龍葵素的有毒物質，并主要積存在土豆的芽上和芽眼部，食后可引起食物中毒。

　　七、四季豆能引起食物中毒的原因是：

　　四季豆在未熟透時，含有一種叫皂素的有毒物質，如果食用可引起食物中毒。皂素遇高熱后可破壞，因此，吃四季豆一定要燒熟煮透。

　　八、少吃煙熏食品的原因是：

　　煙熏食品含有致癌物，而且通過加工很難除去。因此，應少吃煙熏食品。

　　九、怎樣預防高血壓？

　　1、生活要有規(guī)律，避免過度用腦，做到勞逸結合；2、避免參加或觀看競爭性激烈的運動；3、低鹽飲食，節(jié)制飲食，限制體重，不吸煙，不酗酒；4、在醫(yī)生指導下合理用藥，每周測1-2次血壓。

　　十、怎樣預防糖尿病？

　　1、科學合理的飲食，控制體重，防止肥胖；2、多食蔬菜水果，增加維生素的攝入；3、平時少吃糖，或少吃甜食；4、經(jīng)常鍛煉，定期體檢。

　　十一、怎樣注意心臟保健?

　?、俳?jīng)常鍛煉，增強心臟收縮力；②不吸煙：③低脂飲食，控制體重，預防動脈硬化、冠心??；④心情愉快，睡眠充足，勞逸結合。

　　十二、怎樣注意肺的保健?

　?、俨晃鼰?，吸煙會致肺癌、支氣管炎和肺氣腫；②勤開窗，濕式打掃，保持室內空氣新鮮；③廚房使用排油煙機；④注意保暖，防止感冒和肺部感染；⑤經(jīng)常鍛煉，增強呼吸功能和肺活量。

　　十三、肝臟有哪些功能?

　　肝臟是人體的“化工廠”：①能分泌膽汁；②加工利用從腸道吸收來的營養(yǎng)物質；③對人體內的各種有害物質解毒后排出體外。

　　十四、怎樣保護肝臟?

　　①不酗酒：②不吃霉變食物：③不濫用藥物；④積極預防病毒性肝炎。

　　十五、怎樣注意胃的保健?

　　①定時定量進食，不暴飲暴食；②不吸煙，不酗酒；③少吃腌制、熏制、油煎食物，否則易患胃癌；④注意勞逸結合，心情樂觀開朗，防止?jié)儾　?/p>

　　十六、怎樣保護腎臟?

　　①適當多喝開水；②不要憋尿；③預防尿道感染，以防發(fā)生腎炎。

　　十七、什么是心理健康?

　　心理健康表現(xiàn)為：①智力發(fā)育正常；②有自知之明；③有良好的人際關系：④經(jīng)常保持穩(wěn)定、樂觀的良好情緒。

　　十八、怎樣保持情緒穩(wěn)定、愉快?

　?、倌苷_認識自己，評價自己；②熱愛生活，對前途充滿信心；③善于忍讓克制，待人寬厚，遇事不斤斤計較；④能冷靜對待歡樂與憂傷等突發(fā)事件。

　　十九、怎樣正確處理好人際關系?

　?、偌訌娝枷氲赖滦摒B(yǎng)，保持心理平衡；②培養(yǎng)尊重他人、真誠待人、樂于助人的良好個性；③凡事相互諒解，能設身處地為對方著想；④敢于堅持真理，維護正義。

　　二十、注意用眼衛(wèi)生要做到哪“二要二不要”?

　　(1)二要：①讀書寫字姿勢要端正，保持“一尺一拳一寸”，即眼睛離書本一尺，身體離桌沿一拳，手指離筆尖一寸；②連續(xù)看書寫字一小時左右要休息片刻，或向遠處眺望一會。

　　(2)二不要：①不要在光線太暗或直射陽光下看書、寫字；②不要躺著、走路或乘車時看書。

　　二十一、看電視應注意些什么?

　?、倜看慰措娨暡灰^2小時，連續(xù)看電視1小時后，應起來活動5—10分鐘；②觀看者應離電視屏幕2米以上：③電視機安放高度應與觀看者坐時的眼睛高度相一致；④室內最好開一盞3-8瓦的小燈，以減輕屏幕與周圍黑暗的強烈對比，這對避免眼睛疲勞有好處。

　　二十二、進食脂肪過多容易患哪些疾病?

　?、俑咧Y、冠心病、高血壓；②膽囊炎、膽石癥、胰腺炎：③肥胖癥、脂肪肝、糖尿?。虎苣c癌、乳癌等。

　　二十三、人體缺乏維生素會患什么病?

　?、偃狈S生素A可患夜盲癥、干眼病和皮膚干燥癥；②缺乏維生素D，兒童可患佝僂病，孕婦可患骨軟化癥；③缺乏維生素B1可患腳氣病、神經(jīng)炎：④缺乏維生素B2可患唇炎、口角炎、舌炎和陰囊炎；⑤缺乏維生素C可患壞血病。

　　二十四、人體缺鐵會引起什么病?鐵主要來源于哪些食物?

　　鐵是構成血紅蛋白的重要成分，人體缺鐵可引起缺鐵性貧血。鐵主要來源于動物的肝臟、腎、瘦肉、血，以及蛋黃、豆類、多種蔬菜等。

　　二十五、為保證睡眠質量，睡前應注意哪些?

　?、俨缓炔杌蚩Х?，不吃過多東西，可飲少量開水或牛奶；②洗臉、刷牙、洗腳、開窗；③睡前宜心情平靜，避免焦慮或激動，不做劇烈運動。

　　二十六、怎樣的睡眠符合衛(wèi)生要求?

　?、倨鹁右?guī)律，按時睡覺或起床；②睡姿取右臥位，忌伏睡、蒙頭或將兩手放在胸前睡覺；③枕頭高度適中，忌過高或過低。

　　二十七、居室內最適宜的溫度是多少?

　　冬季16—18攝氏度，夏季24—26攝氏度。

　　二十八、噪聲對人體有哪些影響?

　?、儆绊懭说恼Ｐ菹ⅰ⑺?、工作和學習；②使人的聽覺發(fā)生暫時性減退，時間一長就可能發(fā)生持久性的聽力損失；③長期噪聲環(huán)境下，人還可出現(xiàn)神經(jīng)衰弱病癥。

　　二十九、綠化對環(huán)境有何作用?

　　綠化是凈化空氣、保護環(huán)境的一項重要措施。它的作用有：①吸收二氧化碳、二氧化硫，放出氧氣：②吸附和阻留灰塵：③調節(jié)氣候：④降低噪聲；⑤美化環(huán)境，使人消除緊張，提高工作效率。。

　　三十、怎樣預防腦中風?

　　①首先要預防高血壓，高血壓患者應及時、正規(guī)治療；②不吸煙，不酗酒，低鹽飲食，勿暴飲暴食，多吃新鮮蔬菜瓜果，保持大便暢通：③生活要有規(guī)律，保證充足的睡眠，經(jīng)常參加力所能及的文娛和體育活動；④冬季注意保暖，避免寒冷刺激：洗澡時水溫要適宜，時間不要太長；⑤遇事不惱怒，心胸豁達，避免情緒激動；⑥每年定期檢查一次膽固醇和血脂，出現(xiàn)中風先兆時應及時就近就醫(yī)，以避免中風的發(fā)生。

　　三十一、煤氣中毒如何急救處理?

　?、倭⒓创蜷_門窗，迅速將中毒者搬到空氣新鮮的地方，但要注意保暖；②病情輕者，可讓他喝熱的糖茶水；③病情較重、已陷入昏迷者，應急送醫(yī)院救治。

　　三十二、觸電如何急救處理?

　?、傺杆贁嘟^電源，野外無法找到電閘時，可用干燥絕緣棒、竹竿挑開電線；②迅速檢查觸電者的呼吸、心跳情況，就地搶救，及時進行人工呼吸和胸外心臟按摩；③立即請醫(yī)生搶救，或在不中斷搶救的前提下，送往醫(yī)院急救。

　　三十三、如何做好骨折的急救處理?

　?、俟钦鄄∪藨⒓赐Ｖ够顒?，將骨折部位簡單固定；②如傷口出血，應用繃帶或清潔布條壓迫包扎止血，出血量大可用止血帶止血，并記錄時間，做到每小時放松0．5一1分鐘，防止肢體缺血壞死；③如骨折端露在傷口外面，不要當場把骨折端送入傷口內，以免引起感染；④高處摔下或背著地跌倒骨折的病人，不要用軟性擔架，應幾個人在一個水平位輕輕托直放在木板或門板上，平穩(wěn)地送往醫(yī)院。

　　三十四、合理膳食的原則：

　　《中國居民膳食指南》提出合理膳食的原則如下：①食物多樣，谷類為主；②多吃蔬菜、水果和薯類；③每天吃奶類、豆類或其制品：④經(jīng)常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油：⑤食量與體力活動要均衡，保持適宜體重；⑥吃清淡少鹽的膳食；⑦如飲酒應限量：⑧吃清潔衛(wèi)生不變質的食物。

　　三十五、什么是有氧代謝運動?

　　有氧代謝運動是在運動過程中，通過加快呼吸與心跳，以滿足肢體肌肉對氧氣需求的增加，在運動中氧的供需達到平衡狀態(tài)。有氧代謝運動是一種輕中強度的運動，它包括快步行走、慢跑、騎自行車、跳繩、跳健身舞、溜冰、打乒乓球、游泳、爬樓梯、登山等。

　　無論做以上何種方式的運動，如使運動中心率保持在(220一年齡)*60％-80％的范圍，即為有氧代謝運動。每周可做這種強度的運動3～5次，每次堅持20---30分鐘。有氧代謝運動有益于降血壓、預防冠心病、增強體能與耐力，使人的精力充沛、延緩衰老、延年益壽。

　　三十六、如何做好居室環(huán)境衛(wèi)生?

　?、俳?jīng)常打開門窗，使室內空氣流通，保持空氣潔凈、新鮮；②廚房要使用排油煙機，廁所要安裝排風扇；③居室要勤打掃，堅持濕拖把擦地或先灑水后掃地，防止灰塵對空氣的污染；④不要在室內吸煙；⑤居室內養(yǎng)植一些吊蘭、仙人掌科植物，對凈化室內空氣有益處。

　　三十七、皮膚燙傷、燒傷的急救知識：

　?、俦M快脫去或剪開被熱液浸透或著火的衣服：②燙(燒)傷面積不大時，應立即將受傷部位浸泡在冷開水或自來水中，也可用濕冷毛巾敷患處．一直到疼痛減緩時為止，此法有止痛、減輕和防止起泡的作用；③隨后可在傷處涂上燙傷藥膏、清涼油、食醋或雞蛋清；④如果出現(xiàn)水泡，不要把水泡挑破，以免發(fā)生感染；如水泡已經(jīng)被擦破，也不要將皰皮撕去，可用消毒紗布或干凈軟布敷蓋傷處后送醫(yī)院治療；⑤重癥燙傷或燒傷者，應盡快送往醫(yī)院救治。

　　三十八、健康的四大基石是什么？

　　世界衛(wèi)生組織指出，健康四大基石是：合理營養(yǎng)、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。

　　三十九、哪些食物維生素含量比較豐富？

　　維生素的種類不同，其食物來源也不一樣，以下列舉的是幾種主要維生素的最主要的食物來源。

　　維生素A：動物肝臟、奶油、雞（鴨）蛋。

　　胡蘿卜素：胡蘿卜、紅薯、菠菜、雪里蕻、空心菜、辣椒、莧菜。

　　維生素D：奶油、蛋黃、魚肝油、動物肝臟、海魚。

　　維生素E：植物油、動物肝、麥胚、綠葉菜、杏仁、花生。

　　維生素B1：糙米、小米、玉米、豆類、花生米、動物內臟、蛋黃。

　　維生素B2：動物肝臟、雞蛋、豆類、深色蔬菜、桂圓、紫菜。維生素PP：標準米、花生、葵花籽、動物肝臟、玉米面。

　　葉酸：牛肝、蛋類、蔬菜、桔子、香蕉。

　　維生素B12：牛肝、豬心、臭豆腐。

　　四十、心理健康的標準是什么？

　　心理健康是每個人身心健康的一個重要方面，主要從情緒、適應力、行為意志等方面體現(xiàn)出來。它的標準并不是絕對的客觀，但具體內容應包括以下幾點：

　　情緒：有自我控制能力，情感表達恰如其分，舉止得體，情緒穩(wěn)定，心情愉快。

　　適應力：能正確對待外界影響，與社會協(xié)調一致，努力適應環(huán)境。

　　意志：意志堅強，有一定耐受力，能把困難變成奮斗的動力，在逆境中奮發(fā)圖強。

　　行為：行為協(xié)調，言行表里一致，有完整的人格。

　　社交：有一定的社交能力，與人交往適度，擇友得當，能正確處理生活中的人際關系。

　　智力：智力發(fā)育正常，思維敏捷，精力充沛，注意力集中，能保持較高的工作學習效率。

　　四十一、怎樣保持良好的心理健康狀態(tài)？

　　每個人都要面對社會、事業(yè)、家庭等方面的精神壓力，在人生旅途上，每個人都無法避免許多不順心如意的事，諸如學業(yè)上的挫折、事業(yè)上的坎坷、生活中的磨難、情感上的失意等等。這些都需要進行心理調整，以保持良好的心理健康狀態(tài)。

　　首先，要善于自我克制。保持清醒的頭腦，鎮(zhèn)定自己的情緒，總結受挫原因，用理智去克服情感上的失意，不必為煩心事大動肝火。

　　第二，要善于自身排解。去做自己喜歡干的事，諸如看小說、看電影、唱歌跳舞等。

　　第三，要善于減輕自己的精神負擔。走出郁悶的氛圍，投入大自然的懷抱。根據(jù)自己的性格和當時的心情，選擇幽靜清新的環(huán)境或人多喧鬧有趣的公共場所，轉移自己的注意力，忘掉那些讓人心煩的事情。

　　第四，要善于渲泄內心的感情。尋找知心朋友傾吐心中苦悶，尋求朋友的理解，讓心中的郁結盡快解開，或者用適當?shù)目薜姆绞絹礓中?。適度的哭可解除憂郁，常哭則是不好的。

　　四十二、送您一把金鑰匙，健康行為提醒您：

　　少煙多茶，少酒多水，少鹽多醋，少油多奶

　　少肉多菜，少糖多果，少精多粗，少食多嚼

　　少衣多浴，少藥多煉，少車多步，少停多動

　　少言多行，少煩多眠，少欲多施，少怒多笑