“一起吃飯，不如一起出汗”日漸盛行，走路這種最實惠的養(yǎng)生法，已經(jīng)成了健康生活的象征。“走路”這件邁開腿就能做的簡單事，它被世界衛(wèi)生組織認定為“世界上最好的運動”。研究證明，走路能夠為骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)提供很多的益處。然而，走得多不代表就越好。

走路多了也傷身

　　劉先生想通過暴走減肥，每天走的步數(shù)都在15000以上。沒想到，不到一星期，就患上了膝關(guān)節(jié)滑膜炎!

　　25歲的年輕小伙每天走一萬步，周末則暴走三萬步。一個月后，感覺腰部酸痛，直不起腰，到醫(yī)院檢查，發(fā)現(xiàn)患了腰肌勞損。

　　一位42歲的女士聽說大量走步可將骨刺“磨平”，每天走三萬步，半個月后不僅膝蓋紅腫，就連路都走不了了，最后坐著輪椅到醫(yī)院就診。

怎么走路，有益健康?

　　1.哪里走?

　　走路最好還是在公園、體育場等遠離馬路，清靜又干凈的地方。理想道路應(yīng)該是草地、土地、塑膠場地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。

　　當然在實際生活中，實現(xiàn)這個較困難，但有土路的地方就不要走柏油路，有操場、運動場的地方，就不要走柏油路。

　　走路一定要選雙好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。因為因為健走時腳底所受到的沖擊是全身體重的1.2-1.5倍

　　2.走多少?

　　真正有利于改善健康的，是一次性走完的6000步。一個人每天之中，上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步，加起來可能就有幾千步。但最好的走路非“零敲碎打”，走走停停。最好的健走，是一氣合成，走夠30-40分鐘。推薦老年人每分鐘100步，30分鐘3000步。中青年可走的更快些。

　　3.怎么走?

　　走前要熱身，走后要拉伸，中間我們“跟著感覺走”!健步走30分鐘時，會有適度心悸氣短，在適度氣溫下出微汗，這樣是最好的，別讓自己太累。健步走時，上肢也應(yīng)擺動，一方面可增加有氧運動量，更好體現(xiàn)有氧運動效果，二是有利于鍛煉上肢與胸部肌肉。健步走以小步為宜，每一步比平時走路多向前邁10厘米即可，且剛開始要循序漸進。有的人第一天就走得飛快，超過負荷，會傷到膝蓋和小腿，產(chǎn)生疼痛。