緩解頸部不適 記住3個(gè)“15秒”
文章來(lái)源：民權(quán)網(wǎng) 文章作者：吳杰 責(zé)任編輯：薛皓 點(diǎn)擊數(shù)：
時(shí)間：2021-05-03 11:35
肩頸不適與姿勢(shì)不良、肌肉不平衡等密切相關(guān)。記住這幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，可以幫助大家緩解肩頸不適。
第一個(gè)動(dòng)作是斜方肌上束牽拉。收下巴，一手背于腰后，一手扶于耳后，使頭向一側(cè)側(cè)屈，至對(duì)側(cè)斜方肌有輕微牽拉感時(shí)，保持15秒鐘即可。
第二個(gè)動(dòng)作是胸肌牽拉。一側(cè)肩關(guān)節(jié)外展外旋約90度并向后拉伸，至胸肌有輕微牽拉感時(shí)，保持15秒鐘即可。
第三個(gè)動(dòng)作是頸前部肌群牽拉。雙手交叉按于鎖骨上，下巴微收，頭充分后仰，至頸前部肌群有輕微牽拉感時(shí)，保持15秒鐘即可。
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